Wie schrijft blijft!

Write until you surprise yourself...

Verrassend niet? 15 minuten schrijven per dag verlaagt je stressniveau en dat is zelfs wetenschappelijk bewezen! Schrijven ontspant en helpt je beter omgaan met negatieve gevoelens. Of je nu een dagboek bijhoud, een journal schrijft of morning-pages, wie schrijft blijft! En hoe makkelijk en voordelig wil je het hebben? Schrijven kost in elk geval een hoop minder dan therapie. Als je niet te veel gaat uitgeven aan stationary dan he! Maar dat is geheel verantwoord, omdat je het gebruikt voor je gezondheid!

Schrijven in een mooie journal met een leuke pen nodigt echt uit tot reflectie en dat bevordert je creativiteit.Er zijn natuurlijk heel veel verschillende manieren om aan de slag te gaan om je gedachten op te schrijven. Zo is er het aloude dagboek. (Met slotje, had jij die vroeger ook?) Maar je kunt ook andere methodes gebruiken, hieronder geef ik drie voorbeelden.

Zo schrijf ik al geruime tijd elke ochtend morning-pages. Dat geeft mij bizar veel inzicht en rust in mijn drukke hoofd. Morning-pages schrijven is een techniek uit het boek, The artist's way van Julia Cameron. Zij claimt dat morning-pages helpen om creativiteit en productiviteit te vergroten. De taak is om drie pagina's te schrijven.  Het helpt de mentale helderheid te verhogen en het biedt focus. Morning pages zijn voor mij ook een vorm van zelfliefde. (Iets waar we als vrouw niet altijd even veel aandacht en/of tijd voor hebben.) Het is voor mij in elk geval een onmisbare routine geworden, ik zet er zelfs mijn wekker een half uur eerder voor! Echt een dikke aanrader.

Wil jij ook beginnen met morning pages schrijven, lees dan even onder de afbeelding verder voor een paar opstart tips. Deze foto komt uit het werkboek bij de Jouw Juni challenge. Wil je meer weten over de challenge, meedoen of het werkboek bekijken, klik dan op de knop hieronder.

Voorbeeld van een morning pages werkblad uit het werkboek bij Jouw Juni Exclusief.

Morning-pages; een krachtige schrijf oefening.

Deze oefening heeft veel positieve effecten op mentale en zelfs lichamelijke gezondheid. Het doel is om drie pagina's te schrijven, direct na het wakker worden.  Je kan elk soort notitie boekje of journal gebruiken, ik raad aan in het begin een wat kleiner boekje te gebruiken omdat drie grote pagina's volschrijven wat overweldigend kan zijn in het begin. Je kan over alles schrijven, goed slecht, dingen die je niet hardop durft uit te spreken.  Laat het niemand lezen. Dit zijn jouw gedachten, het hoeft ook niet netjes of in chronologische volgorde geschreven zijn, als het maar drie bladzijden zijn. Je mag zeuren, maar lees het ook terug en wees eerlijk tegen jezelf... Herken je een patroon waardoor je steeds klaagt of pijn hebt of problemen ergens mee? Doorbreek dit patroon dan! Doe er iets mee! Dan zul je merken dat er echt mooie dingen gaan gebeuren. Vergeet niet perfectie blokkeert, dus strepen en krassen mag!

Creative Journaling

Een andere creatieve manier om ervaringen en gebeurtenissen te verwerken en meer inzicht te krijgen in jezelf is werken in een (art)journal. Dan kun je naast schrijven ook schilderen, plakken, tekenen, etc.  Schrijf, schets of teken je hoofd leeg, en werkt ook positief op je creativiteit en daardoor op je productiviteit. Win Win toch?!

Een andere keer zal ik dieper ingaan op (art)journaling, want dat doe ik ook graag en dat is wel leuk om aan anderen te laten zien! Hieronder een voorbeeld uit mijn reis journal. Tapas van een heerlijk restaurantje in Spanje uitgewerkt in aquarel.